കോവിഡ് കാലം നിരാശ വേണ്ട. സന്തോഷം മതി:
മുഹമ്മദ് ജാസിം കെ
കോവിഡ്-19 മഹാമാരിയുടെ കാലത്താണ് നാം ജീവിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് .
ഏറിയും കുറഞ്ഞും ഇന്ന് രോഗ ഭീതി നിലനിൽക്കുന്നു. കോവിഡ് രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിവസവും നാം കേൾക്കുന്നു. ശുഭ പ്രതീക്ഷയുടെ നാളുകൾ വീണ്ടും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കടന്നു വന്നിരിക്കുന്നു. പക്ഷെ ചില വിദ്യാർത്ഥികളിലും രക്ഷിതാക്കളിലും അധ്യാപകരിലും ഒക്കെ ചെറിയ രീതിയിൽ നിരാശ പടർന്നിരിക്കുന്നു. സ്‌കൂൾ കോളേജ് ക്യാംപസുകളിലേക്ക് പോകാനാകാതെ മൊബൈൽ ഫോൺ, ടെലിവിഷൻ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുൻപിൽ കുടുങ്ങിയ വിദ്യാഭ്യാസ രീതി ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷിക്കുന്നു . കോവിഡ് വാക്‌സിൻ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിജയകരമാണ് എന്ന രീതിയിൽ വാർത്തകൾ വന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു . അടുത്ത കാലത്ത് തന്നെ നമുക്ക് ലഭ്യമാകും എന്ന് കരുതാം.
കോവിഡ് -19 ലോകമെമ്പാടും കാര്യമായ ദുരിതമുണ്ടാക്കി. രോഗം ബാധിച്ച കേസുകളിൽ പ്രകടമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഇത് പൊതു മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കി. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളെപ്പോലെ ഇന്ത്യയും വൈറസ് പകരുന്നത് തടയുന്നതിനും രാജ്യവ്യാപകമായി ലോക്ക്ഡൗണ്‍ നടപ്പാക്കി. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, കുടുംബ സമ്പന്നത എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗവേഷണം ഇന്‍ഡ്യയില്‍ നടന്നു വരുന്നു. ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്ത് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങള്‍ ഇല്ലാത്ത ആളുകളെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിച്ചതെന്ന് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു. കൂടാതെ കുടുംബ സമ്പന്നത, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുമായി നെഗറ്റീവ് ബന്ധമുള്ളതായി കണ്ടെത്തി. വ്യത്യസ്ത തൊഴിലുകളിൽ, വിദ്യാർത്ഥികളെയും ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരെയും മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നിലവിലെ സാഹചര്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്ക് ദുരിത സമയങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ സാധാരണ ശ്രേണിയിലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
നിരാശയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ എളുപ്പമാര്‍ഗ്ഗമൊന്നുമില്ല. ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആർജ്ജവും പ്രചോദനവും കണ്ടെത്തുന്നത് കഠിനമായിരിക്കും. നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം നെഗറ്റീവിറ്റി ലെൻസിലൂടെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. അത് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മാറ്റാനും കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ജോലിയില്ലാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ഓടുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ മാറ്റാന്‍ കഴിയും. ഒരു പുതിയ ഭാഷയോ സംഗീതോപകരണമോ പോലെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നോവൽ എഴുതാനോ പാചകം ചെയ്യാനോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പച്ചക്കറികൾ വളർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു പ്രോജക്റ്റിലോ ലക്ഷ്യത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ചെറിയ ഒന്ന് പോലും, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വേവലാതികളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതാർഹമായ ഇടവേള നൽകാം - ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾക്ക് അർത്ഥബോധം ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.
സന്തോഷത്തിന്റെ ലളിതമായ ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കാം. സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക , നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ YouTube- ൽ തമാശയുള്ള വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടിയ‍ുടെ എപ്പിസോഡുകൾ കണ്ടുകൊണ്ട് ചിരിക്കാൻ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുക. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് - അത് പാർക്കിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിലും, കടൽത്തീരത്ത് സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര പോകുകയാണെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി വിടാനും കഴിയും, നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിൽ പോലും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായോ കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അവർക്ക് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ വാർത്താ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അമിതമായ സംവേദനാത്മക വാർത്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത സോഷ്യൽ മീഡിയ കവറേജ് നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകതയെയും ഭയത്തെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വാർത്തകളോ സോഷ്യൽ മീഡിയകളോ പരിശോധിക്കുന്നുവെന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം ഒതുങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുക, ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പരിചരണം അവഗണിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ദൈനംദിന ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിലും ജോലിക്ക് പുറത്താണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് ഘടന ചേർക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും നിശ്ചിത സമയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭയാനകമായ സമയത്ത്, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം നിറം മങ്ങിയതും നിരാശാജനകവുമാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങളിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്താൻ സാധാരണയായി സാധിക്കും . ഉദാഹരണത്തിന് സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഫോൺ കോൾ. ഇത് നിസ്സാരമായി തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞത അംഗീകരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശരിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക
സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും വ്യക്തിപരമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഇപ്പോൾ നമ്മിൽ പലർക്കും ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വീഡിയോ ലിങ്കിലൂടെയോ ഫോണിലൂടെയോ വാചകത്തിലൂടെയോ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിച്ചതായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറ്റ ചങ്ങാതിമാരുമായും കുടുംബവുമായും ബന്ധപ്പെടുക, പഴയ ചങ്ങാതിമാരെ തിരികെ കണ്ടെത്താന്‍ ഈ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഓൺ‌ലൈൻ ഒത്തുചേരൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
ഇത്തരം ആത്മാര്‍ത്ഥമായ പരിശ്രമങ്ങളില‍ൂടെ നിരാശയും ആശങ്കകളും അകറ്റാനും സാധാരണ ജീവിതത്തിലർക്ക് തിരികെ വരാന‍ും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ കാലവ‍ും കടന്ന് പോക‍ും. വീണ്ടും വസന്തം വര‍ും. പ‍ുഴകള്‍ ഇനിയ‍ും ഒഴ‍ുക‍ും. നാം സ‍ുരക്ഷിതരായിരിക്ക‍ുക, സന്ത‍ുഷ്‍ടരായിരിക്ക‍ുക. ഉത്തമ പൗരന്‍മാരായി നമ്മുടെ കര്‍മ്മങ്ങളില്‍ വ്യാപൃതരാവ‍ുക. നാളെകള്‍ നമ്മ‍ുടേതാണ്.
